안면[근육]스트레칭

얼굴에는 약 600~850개 정도의

근육이 있다고 해부학자들은 얘기한다.

 

그중 웃는 근육은 17개

찡그리면 43개가 사용된다.

 

그래서 나머지 800개 정도의 근육을

움직여 보고 싶었다.

 

잘 안쓰는 얼굴근육 운동은을 통해

피부미용부터 건강까지 챙길 수 있다.

 

 

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눈과 이마 운동

 

<첫번째>

 

중지를 양 쪽 눈 바로 위에 둔다.

눈썹은 치켜 올리면서 눈은 아래로 내리깐다.

10번 반복한다.

 

 

 

 

 

 

<두번째>

 

양 손바닥을 이마에 둔다.

손바닥 끝을 눈썹 부위에 위치

손바닥으로 피부를 단단히 고정시키듯 잡은후

눈썹 근육을 들어올렸다 내린다를

10번 반복한다.

올린 상태로 30초 | 내린상태로 30초 정지

 

 

 

 

 

<세번째>

 

양 검지를 눈썹 위(+눈썹 중앙)에 오도록 위치한다.

중지 약지 전부 상관없다. 편한곳으로

눈썹을 위 아래로 올리고 내리고를 10번 반복한다.

횟수 : 10회 X 3set

 

 

 

 

 

 

<네번째>

 

우선 눈을 감은 상태에서

손가락을 이용해 눈썹을 들어올린다.

들어올리는 사이 눈은 감겨있어야 하며

눈꺼풀을 가능한 높이 들어 올려야 좋다.

횟수 : 10초간 x 10회

 

 

 

 

 

 

<다섯번째>

 

입을 꽊 다물고 입술을 한쪽으로 끌어 올린다.

예전 ‘썩소’ 마냥 한쪽을 올린

입술을 올린쪽 눈을 입술과 닿을 것처럼 찡그린다.

다른 쪽 눈도 같은 방식으로 실시한다.

횟수 : 10회 X 3set

얼굴의 여러 근육이 쓰기 때문에 얼굴 전체 운동이 된다.

 

 

 

 

 

 

<여섯번째>

 

엄지와 검지 손가락을 이용해

알파벳 C자를 눈 주변에 만든다.

검지가 눈썹 위에 위치하고

엄지는 뺨을 누르도록 한다.

눈을 감고 천천히 최선을 다해 찡그린다.

이때 C자 손가락으로 눈쪽으로 근육이 땡기는 것을

최대한 저항하는게 핵심이다.

눈을 뜨지 않고 눈에 힘을 푼다.

횟수 : 10회 X 3set

 

 

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입 운동

 

<첫번째>

 

세단계로 이루어지며 각 단계마다

10초 이상 유지해주면된다.

 

[1]

씨-익 하듯 입술은 다문채 웃는다.

스트레칭하듯 최대한 양쪽으로 당겨준다.

 

[2]

[1] 상태에서 윗입술을

위로 올려 윗니가 보이도록 한다.

윗어금니가 보일정도로 당겨준다.

 

[3]

[2] 상태에서 천천히 입술 근육을 놓는다.

 

횟수 : 10초 X 10set

 

 

 

 

 

 

<두번째>

 

손가락을 입 양쪽에 둔다.

<첫번째 [1]> 상태에서 손가락을 이용해

양 옆으로 힘껏 끌어당긴다.

10초간 유지해준다.

횟수 : 10초 X 10set

 

 

 

 

 

 

<세번째>

 

입을 조금만 연다.

윗입술과 아랫입술의 긴장을 푼다.

윗입술과 아랫입술을 입 안으로 만다.

최대로 입술을 넣고

이빨로 압력을 가하다 힘을 푼다.

고기 씹듯이 씹으면 절대 안된다.

횟수 : 5초 X 3set

 

 

 

 

 

 

 

<네번째>

 

입술을 앙 다물고

입술을 붙힌채 채 윗니와

아랫니를 최대한 멀리 벌린다.

아마 개코원숭이 얼굴이 될 것이다.

이 후 아래 턱을 천천히 내밀 수 있는

최대한 앞으로 내민다.

입술 띄어도 된다. 3~5초 유지해준다.

했던 역순으로 턱, 치아를 원위치 시킨다.

이 운동은 집에서 혼자 하는걸 추천한다.

엄청 못생겨진다.

횟수 : 5초 X 3set

 

 

 

 

 

 

<다섯번째>

 

“오”,“이”,“아”

를 최대한 입술을

오버해서 하면된다.

 

“오” 할 때

닭똥집이 되도로 입을 동그랗게

오므려 최대한 내민다.

그리고 외친다. “오~~~~~~”

 

“이” 할 때

조커 마냥 입을 최대한 양쪽으로 벌린다.

그리고 외친다. “이~~~~~~”

 

“아” 도 같은 이치 이다.

횟수 : 3set

 

 

 

 

 

<여섯번째>

 

빠는 동작을 해야한다.

옛날 ‘아폴로’ 라는 불량 과자를 먹듯이

막대아이스크림 먹고

아쉬워 막대를 빨 듯이

 

그냥 힘들면 집에 있는 젓가락이라도

가져와 힘껏 빨면 된다.

횟수 : 5초 X 3set

 

 

 

 

 

 

 

<일곱번째>

 

손가락으로 양볼을 누른다.

“ 나 이뻐~?” 하는 것 마냥

그리고 손가락으로 압력을 주면

그 압력을 받으며 힘껏 미소를 지어본다.

횟수 : 10초 X 3set

 

 

 

 

 

 

<여덟번째>

 

손바닥을 뺨에 위치시킨다.

윗니 와 선홍빛 잇몸이 보이도록 위로 올린다.

횟수 : 5초 X 3set

 

 

 

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주의점

항상 손을 청결히

드러운 손의 세균은

피부트러블의 원흉이다.

 

거울을 보면서

스트레칭 하고자하는 근육의 움직임을

보면서 하면

좋다.